Kaslara Ziyafet: Tavuklu Kinoa Kasesi (Fit Menü Tarifi)

Kaslara Ziyafet: Tavuklu Kinoa Kasesi (Fit Menü Tarifi)

Eğer hem sağlıklı beslenmek hem de uzun süre tok kalmak istiyorsanız, sizi şöyle alalım: Tavuklu kinoa kasesi tam bir denge ustası! İçeriğindeki protein, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde vücudu beslerken sindirim sistemini de destekler. Özellikle spor sonrası öğün arayanlar ya da öğle yemeğini hafif ama güçlü geçirmek isteyenler için birebir!

Malzemeler (2 kişilik):
1 su bardağı kinoa
200 gr tavuk göğsü (ızgara veya haşlanmış)
1/2 avokado (isteğe bağlı)
6-7 cherry domates
1/4 kırmızı lahana (ince doğranmış)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım limonun suyu
Tuz, karabiber
(Opsiyonel: Haşlanmış mısır, salatalık, roka)

Hazırlanışı:
Kinoayı bol suyla yıkadıktan sonra 2 su bardağı suyla haşlayın. Suyunu çekince altını kapatın ve soğumaya bırakın.
Tavuk göğsünü tuz ve karabiberle tatlandırıp ızgarada veya tavada pişirin. Ardından dilimleyin.
Sebzeleri doğrayın ve tüm malzemeleri geniş bir kaseye alın.
Üzerine zeytinyağı ve limon suyu gezdirip karıştırın.
Avokadoyu dilimleyerek en üste ekleyin.

Kalori: Yaklaşık 400–450 kcal

Püf Noktası:
Kinoayı haşlarken biraz limon suyu ve tuz eklerseniz hem daha lezzetli olur hem de kokusu daha hafif olur. Ayrıca, bu kaseyi haftalık meal prep için de hazırlayabilirsiniz. 3 güne kadar tazeliğini korur.

Afiyet olsun!